大富豪棋牌30种腹肌轰炸的经典动作,巧克力腹肌指日可下!

30种腹肌轰炸的经典动作,巧克力腹肌指日可下!
30种腹肌轰炸的经典动作,巧克力腹肌指日可下! 想要把啤酒肚练出六块腹肌 除了高强度减脂操练之外 腹部动作也必不可少 下面给小伙伴们引荐 30种腹肌轰炸的经典动作 从上腹、下腹、中部和侧腹 全方位影响汝的中心 巧克力腹肌get√ 上腹肌仰卧起坐 ▼ 左右穿插摸脚踝 ▼ 上卷腹 ▼ 下抬腿 ▼ 下抬腿屈伸 ▼ 剪刀腿穿插 ▼ 上下摆腿 ▼ 下卷腹 ▼ 空中骑单车 ▼ V型仰卧起坐 ▼ V型腿屈伸 ▼ 左右碰膝 ▼ 穿插碰脚 ▼ 肘碰膝 ▼ 俄罗斯转体 ▼ 下抬腿爬楼梯 ▼ 侧腹抬腿 ▼ 侧卷腹 ▼ 侧平板碰脚 ▼ 侧平板肘碰膝 ▼ 平板穿插爬山 ▼ 平板穿插开合 ▼ 抬腿画圆 ▼ 平板膝碰肘 ▼ 两点式平板支撑 ▼ 下抬腿钟摆 ▼ 平板手臂开合 ▼ 俯卧平板手臂开合 ▼ 平板冲跳 ▼ 爬山跑 ▼ 每次操练能够从中选5个动作 每个动作20秒,做三组 赶忙跟着虐起来吧 — END —回来